Колко безопасен е мелатонинът?

Мелатонинът е „ естествено срещащ се хормон, създаван от мозъка, който алармира, че е време за сън “, споделя професор Гай Лешинер, консултант-невролог, експерт по нарушавания на съня в болниците Guy’s and St Thomas’s. " Като такова, то е присъщо друго от успокоителните, които потискат централната нервна система и забавят мозъчната интензивност и могат да бъдат свързани с проблеми с паметта. Като цяло е безвредно и не води до пристрастяване. " Обикновено се продава като таблетки или под формата на дъвка, макар че регулирането му варира: в Обединеното кралство и Дания да вземем за пример се отпуска единствено по лекарско наставление, тъй като е класифицирано като лекарство, а не добавка. В страни като Съединени американски щати, Испания и Франция се предлага без рецепта. 

Третирането му като хапче за нокаут няма да работи

Д-р Харпал Бейнз, клиниката Харпал

Много хора откриват, че мелатонинът им оказва помощ да „ паднат “ заспива по-бързо и усъвършенства цялостния сън качество “, споделя доктор Федерика Амати, основен диетолог в Zoe и началник на тематиката за храненето в Imperial College London School of Medicine. „ Особено ефикасен е при краткосрочно бодърствуване и нарушени модели на сън, като тези, породени от работа на смени или пътешестване на дълги дистанции. “

Типичната доза може да стартира от 1 mg и би трябвало да се приема към 90 минути преди целевото време за сън. Amati предлага " да се стартира с ниска доза от 1 mg-2 mg и да се усили единствено в случай че е належащо. Доказателствата сочат, че типичната ефикасна доза е сред 2 mg и 4 mg. По-високите дози не усъвършенстват надеждно резултатите. "

За пътешестване може да преместите дозата си (и целевото време за сън) по-близо до времето за лягане на вашата дестинация за две или три нощи преди полета и по-късно да дозирате в локалното време за лягане през първите няколко нощи, след като пристигнете. Д-р Харпал Бейнс, създател на клиниката Harpal, предлага да се заобикаля приема на мелатонин за повече от три до четири седмици без медицински съвет, „ защото неправилната или ненужна приложимост може да утежни съня “. Тъй като времето и дозата са значими, специалистите, които интервюирах, предлагат да се потърси медицински съвет преди банкет.

Бейнс отбелязва, че като оказва помощ на хората да получат по-бърз достъп до първокласен сън, „ мелатонинът може косвено да усили освобождението на хормон на растежа, което от своя страна оказва помощ за поддържането на костната и чистата мускулна маса “. Той също по този начин „ поддържа здравословна митохондриална функционалност и затова може да играе по-широка роля в клетъчното възобновяване и регенерация “. Добавя Амати: „ Той е противовъзпалително и ще укрепи чревната преграда, което е от значително значение за положителното здраве на червата и функционалността на имунната система. “

Не

„ Нарастването на използването на мелатонин в разнообразни форми дава визия, че би трябвало да го гълтаме без терзание “, споделя доктор Мадуша Peiris, старши учител по неврология в Лондонския университет Queen Mary. Тя предизвестява против по-високи дози – повече от 10 mg, съгласно напътствията на NHS – защото те могат да причинят замаяност и ярки сънища. Тя също по този начин показва, че изследванията по отношение на дълготрайната приложимост сега са в зародиш.

Хората, които се надяват да употребяват мелатонин като успокоително, ще бъдат разочаровани, споделя Бейнс. " Той работи най-добре при проблеми с циркадния темп или джет лаг; третирането му като хапче за нокаут няма да работи. Вместо това най-хубавият метод за усъвършенстване на равнищата на мелатонин е да спазвате циклите тъмно/светло доколкото е допустимо – без екрани покрай времето за лягане или поне използвайте филтри за синя светлина – яжте добре и поддържайте здравето на червата. " Алтернативите за добър сън, които тя предлага, включват добавки като магнезий, глицин и дестилат от череша. (Всички те са комбинирани в Ainslie + Ainslie Night Powder на Ben Ainslie и Cyto-Night на Cytoplan.) 

Тези със съществуващи здравословни проблеми би трябвало да потърсят медицински съвет, преди да употребяват мелатонин, защото има опасности от негативни лекарствени взаимодействия. Освен това няма задоволително доказателства от изследвания, че е безвредно да се приема по време на бременност. За дълготрайни проблеми със съня, споделя Лешцинер, медикаментите от всевъзможен тип може да не са най-хубавият вид. " Златният стандарт за лекуване на нарушавания на съня в границите на NHS е когнитивно-поведенческа терапия за бодърствуване [CBT-i], курс, преподаващ техники за преквалифициране на мозъка да свързва леглото със съня. Това е потвърдено лекуване с висока резултатност и, за разлика от хапчетата, които работят единствено до момента в който ги приемате, CBTi продължава да работи, откакто сте минали през това лекуване. " Достъпно е посредством приложения като CBT-i Coach или посредством Zoom от Sleep Well Oxford.